Az egészséges gerinc alapja a helyes ülés!
A hosszú távú és statikus ülés káros hatással lehet az emberi szervezetre. Erre mindazoknak oda kell figyelni, akik rendszeres ülőmunkát végeznek, például naponta több órát töltenek el a számítógép előtt, vagy akik hosszú utazáson vesznek részt - repülőn, vonaton vagy autóbuszon.
Az orvosok szerint ún. e-trombózist okozhat az ülőmunka, melynek során a mélyvénákban kisebb vérrögök keletkezhetnek, melyek az érfaltól leszakadva és a tüdőbe kerülve embóliát okozhatnak.
A keringési zavar mellett speciális mozgásszervi panaszokat is okozhat a tartós ülés. Ezek közül a legfontosabbak: a tartóizmok elmeszesedése, fájdalma, feszes és görcsös állapota.
Ennek hátterében nemcsak a statikus helyzet, hanem a munka okozta stressz is állhat. Az ülés során a nem megfelelő munkaeszközök hibás testtartáshoz vezethetnek, mely a későbbiekben komoly gerincproblémák, és mozgásszervi elváltozások forrása lehet.
Ülés közben támasszuk meg derekunkat!
Magától értetődőnek kellene lennie, hogy üléskor egy, a keresztcsont magasságában lévő háttámlát használunk. A panaszok tartósan csak úgy kerülhetők el, ha ülés közben a gerincet tehermentesítjük. Fontos, hogy a szék támláján, amelyet állandóan használunk, legyen egy elő boltosodás az ágyéki gerinc területén, ott, ahol üléskor is enyhén előredől a gerinc. Ha nem ilyen a székünk, csúsztassunk egy párnát az ágyéki gerincszakaszon lévő elődomborodáshoz és a gerincünket, ezzel támasszuk meg. Figyelni kell azonban arra, hogy a párna ne legyen túl vastag, mert akkor a gerinc görbületét tovább fokozza, és ezzel többet ártunk, mint amennyit használunk.
Ügyeljünk a helyes székmagasságra!
Az európai székek magassága általában azonos norma szerint készül. Az átlagos székmagasság azonban csak relatív méret. Válassza ki, állítsa be az önnek leginkább megfelelőt. A modern irodaszékek már lehetővé teszik a szék magasságának egyénre szabását.
Egy kis mozgás
A hosszú üléstől megmerevednek az izmok, fájdalmassá válnak, és ez hosszú távon káros a gerincnek. Az egyénre szabott megfelelő székmagasság megválasztásán túl, óránként álljunk fel, mozogjunk pár percet. Érezni fogjuk ennek jótékony hatását. A mozgás oldja a munka okozta stresszt, enyhíti a nyaki, háti és derékfájdalmakat, javítja a szervezet általános és vénás keringését.
